あなたの骨盤の歪みタイプは？美脚作りに骨盤チェック！
町田市鶴川の美脚美ボディサロン、痩せる歩き方でくびれ美人をつくる
グラマラス美脚メソッドのサロンニライです。
あなたの骨盤の歪みタイプは？
今日は、骨盤の歪みについてお伝えします。
骨盤の歪みには大きく分けると３タイプあります。
１．骨盤が横に広がっている
２．骨盤が上下にゆがんでいる
３．骨盤が前後にゆがんでいる
骨盤が横に広がっているタイプ
骨盤が横に広がっているタイプは、
O脚傾向の方に比較的多いタイプです。
お尻や腹部の筋肉が弱いので
ヒップラインが下がっていたり、
太もも後ろ部分にお肉がつきやすくなります。
内蔵が下がり気味になってしまうことで
生理不順やPMSなどの女性特有の不調が多くなる傾向があります。
骨盤が上下にゆがんでいるタイプ
骨盤が上下にゆがんでいるタイプは、
ウエストラインに脂肪がつきやすくなります。
また、左右の脚長差があることで体全体の歪みを起こしやすくなります。
靴が片減りしていたり、左右にゆらゆらと歩く癖のある方も多いです。
骨盤が前後にゆがんでいるタイプ
骨盤が前後にゆがんでいるタイプは、
猫背または、反り腰になっています。
お尻が垂れやすく、
太もも前にセルライトがつきやすくなります。
また、膝を曲げて歩く傾向があるので
ふくらはぎが硬くなり、膝上にお肉がつきやすくなります。
脚の付け根のソケイ部の血流が滞りやすく
むくみや冷えを起こしやすくなります。
上記の３タイプの骨盤のゆがみは、どれか１タイプだけではなく、
通常１から３タイプが混合していることが多いです。
骨盤が歪み原因とは？
腰痛や股関節痛ケアに、骨盤矯正のために
マッサージや整体へ定期的に通っている
という方もいるのではないでしょうか。
でも、マッサージや整体へ定期的に通っていても
その時は改善したように見えても日が経つにつれて
再び腰痛や股関節痛が出たり、違和感を感じるなど
不調が戻ってくるという方がいらっしゃいます。
グラマラス美脚メソッドでは、骨盤の歪みを起こしている原因は
大きく分けて以下の３つが原因だと捉えています。
足に合わない靴
姿勢
歩き方
骨盤の歪みは、日頃の生活習慣が大きな原因の一つだと捉えています。
骨盤が歪むことで腰痛や股関節痛なども発生しやすくなります。
時々マッサージや整体で骨盤調整をしているのならなおのこと、
骨盤の歪みを起こす原因を一つひとつ除去していくことが大切です。
骨盤が歪むことで、姿勢も歪んでいきます。
姿勢が歪むことで、歩き方も歪んでいきます。
歩き方が歪むことで骨盤が歪みます。
このように、骨盤の歪みが体全体の歪みへと
繋がっています。
正しく立つ、正しく歩くためにも、
まずは、ご自分の骨盤の歪みタイプを知り
日頃から正しい骨盤の位置を意識するように心がけましょう。
あなたの骨盤の歪み度チェック！
では早速、あなたの骨盤の歪み度チェックをしてみましょう。
まず、骨盤の開き度を確認します。
骨盤の開き度チェック
1. 平らな床に仰向けになり、両かかとを少し開きます。
2．脚を真っ直ぐに伸ばして、ダラーンと脚の力を抜いて脱力します。
3．脱力した時のつま先の開き具合を確認してください。
左右のつま先の間が９０度前後ならば
あなたの骨盤は正常な開き具合です。
もし、左右のつま先の間が90度以上開いている場合は、
骨盤が開き過ぎている可能性があります。
90度よりも開きが小さい場合は
骨盤が締まりすぎている可能性があります。
左右のつま先で傾き具合が違う場合は
骨盤の開き具合に左右差があります。
骨盤上下の歪み度チェック
では、続いて骨盤上下の歪みを確認しましょう。
１．平らな床に仰向けになり、かかとを合わせた時の、かかとの上下位置を確認します。
２．鏡の前でまっすぐ立ち、ウエストのくびれや腰の位置を確認します。
腰骨の部分、骨盤の上端の位置は左右で同じですか？
どちらかが下がっていませんか？
左右どちらかの肩が下がっていませんか？
頭は左右どちらかに傾いていませんか？
膝の位置は左右同じですか？
骨盤前後の歪み度チェック
最後に、骨盤の前後の歪みを確認しましょう。
1. まっすぐな壁にかかと、お尻、肩甲骨、頭の後ろを当てて立ちます。
2. その状態で背中の後ろに手のひらを入れます。
手のひら一枚分入れば理想の骨盤の位置です。
手のひらが2枚、3枚と入る余裕があるようならば、骨盤が前傾している反り腰タイプ、
手のひら一枚分もキツいようならば、骨盤が後傾している猫背タイプです。
さて、あなたの骨盤ゆがみはどのタイプでしたか？
１～３タイプすべてクリアな方は骨盤の歪みの心配はほぼない方です。
１〜３のどちらかが１つでも当てはまるようならば
骨盤が歪んでいる可能性があります。
骨盤の歪みが気になる方は、骨盤の歪み改善に
簡単骨盤リセット体操を行ってくださいね。
脚のお悩み解消。簡単・骨盤ゆがみリセット法
むくみ冷え、太もものセルライト、ふくらはぎプックリのししゃも足、
O脚やX脚、外反母趾は骨盤のゆがみが影響して起きていることがあります。
人はある程度のゆがみはあるのが普通です。
でも、そのゆがみが大きくなればなるほど、
姿勢や歩き方にも大きく影響を与えてしまいます。
体全般に言えることですが、
その日の疲れはその日のうちにリセット。
骨盤の歪みも、その日のゆがみはその日のうちにリセットしましょう。
ではさっそく、簡単！骨盤ゆがみリセット法をご紹介します。
このリセット法で、左右の骨盤の筋肉のバランスをリセットし、整えていきます。
呼吸を忘れずに、出来るだけリラックスした状態で行ってくださいね。
寝ながら骨盤リセット法
寝ながら骨盤リセット法
１．床に仰向けになります。
２．脚を腰幅に開き、両手は腰の出っ張り（腰骨）におきます。
３．両脚を伸ばして、足のかかとを左右交互に押し出します。
その時に左右の骨盤が上下に動いているのを確かめましょう。
※押し出した時に、押し出しにくい側の脚を回数多めに行います。
お尻歩き
お尻歩き
１．仰向けの状態から、上半身だけ起こします。
２．両脚は伸ばしたまま、上半身は真っすぐに保つようにします。
３．腕を大きく振りながらお尻で前進します。
骨盤を意識して、脚は伸ばしたまま、膝は曲げないように気をつけましょう。
このような骨盤リセット法を一日一回は行うようにしましょう。
寝ながら骨盤リセット法は、起床後に行うことで
寝ている間に縮んで固くなった筋肉をほぐして緩めます。
就寝前に行うことで、一日の終わりに筋肉の偏りや疲労をリセットします。
継続して行うことで、筋肉のゆがみや疲労がたまりにくくなり、
骨盤の歪み予防に繋がります。
さっそく今夜から骨盤ゆがみリセット法を実践してくださいね！
骨盤の歪みは、日頃の姿勢や歩き方も大きく関係しています。
骨盤の歪みがきになる、足のトラブルが改善しないお悩みは
美脚足痩せカウンセリングでご相談ください。
脚の冷えやむくみ、下半身太り、外反母趾、O脚、巻き爪、タコや魚の目などの足のトラブル、靴が合わない、歩き方が気になる、肩こり、疲労感、自律神経の乱れ、婦人科系トラブル、カラダの歪みなどのお悩みはお気軽にご相談ください。
鶴川駅周辺、小田急沿線新百合ケ丘、町田、玉川学園前、相模大野、柿生、海老名、座間、伊勢原、厚木秦野、相模原、小田原、つきみ野、つくし野、東京都内や千葉、埼玉、静岡、など遠方からも多くの方にご来店いただいております☆
