● お尻のたるみ、ヒップアップ対策！プリッと上がった丸いお尻になるヒケツ
町田市の外反母趾・O脚改善、美脚専門サロン。サロンニライ。
足×靴×歩き方のトータルフットケアで、あなたの足と靴のお悩みを根本改善します。
こんにちは。フランクス諾子です。
お尻の形って、ファッションやスタイルが決まるポイントですよね。
でも、お尻が大きい、タルミが気になる、とお悩みの方も多いようです。
お尻がたるんできた、横広がりにどんどん大きくなっている。
あなたもそんなお悩みありませんか？
実は、お尻のたるみには、姿勢がすご〜く関係しているんです。
今日は、プリッと丸いお尻を取り戻すための、姿勢改善のポイント！についてお伝えしますね。
お尻がたれる、横広がりに大きくなってしまう原因
まず、お尻がたれてしまう原因の一つが、姿勢です。
猫背や反り腰になっていることで、骨盤の歪みが起きます。
骨盤は、上下、左右、前後と、あらゆる角度に歪みが起きます。
骨盤が歪むことで、お尻周りの筋肉が弱くなってしまうんです。
お尻周りの筋肉が弱くなると、重力に負けてお尻が下垂し、形がどんどん崩れてしまう原因になります。
プリッとした形の良いお尻、たるみ知らずの小尻になるためには、まず、姿勢を正し、骨盤を正しい位置に戻して、お尻周りの筋肉を強くしていきましょう。
猫背は、お尻のたるみを引き起こす原因です。
よく、腰が丸くなった猫背になっている方を見かけます。
椅子に座っている時に、上半身が前かがみになって、腰が丸く猫背になっている方が多いです。
仕事中、デスクワークの時間が多い方は、特に気をつけたいですね。
猫背は、見た目も、元気のないような、活力のない印象になってしまいがちです。
骨盤が前傾することで、脚の付け根の股関節にも負担がかかり、脚全体が血行不良になり、むくみも起きやすくなります。
何より、骨盤が前傾することで、お尻に力が入らず、腰回りの筋肉も低下していきます。
猫背で立っていることも、お尻がたれる原因ですが、座っている状態で猫背を続けていることが、たれ尻をさらに悪化させてしまう原因です。
座っている時間が長い場合は、猫背にならないように気をつけたいものです。
反り腰が、たるんだ横広がりのお尻になる原因です。
猫背の反対に、反り腰になっている方も多いです。
猫背が気になって、姿勢を良くしようと、つい腰を反り過ぎてしまう。
それが、反り腰の原因になっている場合があります。
また、反り腰になっていることに、気がついていない方もいます。
反り腰は、猫背と同じく、お尻がたれる原因です。
反り腰は、お尻がキュッと突き出した状態で、一見プロポーション良く感じるかもしれません。
でも、実は、骨盤が広がって、腰回りにお肉がつきやすくなります。
お尻に脂肪が溜まり、横広がりに大きなお尻になりやすい。
それが、反り腰になっている方の、お尻の特徴です。
また、骨盤が広がることで、外側重心になり、脚の側面が張ったり、脚が外側に曲がるO脚になることも！
姿勢は、骨盤が前傾した猫背でも、後傾した反り腰でも、お尻が垂れてしまう原因になります。
正しい骨盤の位置を確認してみましょう。
プリッと上がったヒップ、キュッと丸い小尻を目指して、まず骨盤の位置を正すよう、心がけてください。
あなたの骨盤の位置は、正しい位置にあるでしょうか？
まず、あなたの骨盤が前傾、後傾していないかを、確認してみましょう。
確認方法は簡単ですので、ぜひ、試してみてください。
１、まず、壁にかかと、お尻、肩甲骨、頭の後ろをピタッとつけて立ちます。
２、顔は正面を向いてください。
３、腰と壁の間の一番深い部分に、手のひらを滑らせてください。
腰と壁の隙間に手の平を入れた時に、手のひら一枚分入る状態が理想です。
手のひらが１枚分以上、２枚、３枚と入る状態、腰と壁の間の隙間が広ければ広いほど、反り腰になっています。
逆に、手のひらが入らないくらい、腰と壁の間に隙間がない場合は、猫背傾向にあります。
さぁ、あなたの骨盤は、理想の位置でしたか？
たれ尻、横広がりの大尻になる、もう一つの原因とは？
プリッと上がった、形の良い小尻になるためには、骨盤が正しい位置にあることが大切です。
猫背や反り腰にならないよう、腰と壁の間の隙間が、手のひら一枚の状態になるよう、まず、骨盤の位置を正しい位置に戻してください。
それが、美姿勢づくりの第一歩です。
そして、タレ尻、横広がりのお尻になってしまう原因は、他にもあります。
それは、脚の外側に重心を掛けて立っていたり、座っていることです。
立っている時に、小指側、脚の側面に力が入っている状態になっていませんか？
座っている時に、脚が外側に傾く。
脚の側面、小指側に重心を掛けている方が楽に感じませんか？
先にお伝えしたように、外側重心は、O脚の原因でもあります。
ぜひ、日頃から、お尻の間から、脚の間をキューっと締める。
「内腿意識で立つこと」を、心掛けてください。
そして、座っている時間の多い場合には、１時間に１回は椅子から立ち上がりましょう。
そして、お尻に葉書一枚挟むような感覚で、お尻をキューっと締める、緩める。
この簡単なエクササイズを取り入れてください。
この動きで、お尻の筋肉を出来るだけ動かすことが大切です。
姿勢を改善して、ヒップアップ、プリッと上がった小尻を目指しましょう！
いかかでしたか？
正しい骨盤の位置、姿勢の意識を改善することで、プリッと上がったヒップ、キュッと丸い小尻が目指せます。
逆に、姿勢が悪い、骨盤が傾いた状態のままでいることで、年齢とともにお尻の形が崩れる原因になります。
プリッと上がった小尻になることで、脚も長く見え、後ろ姿も美しい、姿勢美人になります。
ぜひ、日頃から姿勢の意識を忘れずに、今日の内容を参考に、たるみ、緩みのない、美尻を目指してくださいね。
では、また！
美尻になるための、姿勢改善のヒントは、こちらでもお伝えしています。
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