今週の美脚習慣は【カーフ・レイズ】

カーフレイズは、ダイエット効果にも◎
ふくらはぎ痩せ、足首痩せ、
むくみ改善にもお勧め！
脚やせ＋足裏のアーチ形成にもGOOD！

簡単だけど、効果抜群ですよ〜👍
ぜひ、今週１週間、続けてみてくださいね。

１、まず足を乗せる台を準備してください。
古い雑誌などを積み重ねて、
台を作るのも良いと思います。

２、台に爪先を乗せて、背筋を伸ばし、
ゆっくりと踵を上げていきます。
出来るだけ踵を高くあげましょう。
椅子や壁を使って体を支えながら
行なっても良いですよ。

３、踵を高くあげたら、そのまま５秒静止します。
そして、ゆっくりと踵を床に下ろしていきましょう。

４、２から３を繰り返し、
１５回✖️３セット行います。

慣れてきたら、少しずつセット数を
増やしていきましょう。

歯磨き中や家事の合間に
踵上げ下げするのも良いですね。

〇〇しながら、
気がついた時にやってみる。
ながらケアでコツコツ、がポイントですよ☝️

では、今週１週間は
カーフレイズを頑張りましょう！
継続は力なり٩( ᐛ )و