今回は、起きてから寝るまで、ながらで出来る美脚習慣
をシリーズでお伝えしています。
前回は、起床時から外出時までの
美脚習慣について、ご紹介しました。
さっそく実践していますか？
今日は、電車に乗っている時
会社でお仕事中でも出来る
美脚習慣についてお伝えします。
まず、通勤などで電車に乗ることが多い方は
電車の中でもぜひ、美脚習慣を意識してくださいね。
朝の満員電車。座って通勤できるとラッキーですね。
仕事前のちょっとしたリラックスタイム。
でも、座っている間も、しっかり美脚作りをしていきましょうね。
メリハリ美脚は、座り姿勢がポイント！
電車の中で座っている時にも、美脚習慣を忘れずに！
両脚は揃えて座っていますか？両膝が離れていませんか？
きちんと両脚を揃えて座っている女性は、
脚がキレイに見えるのはもちろん、上品な印象を与えます。
両脚を揃えて座ることがきつく感じる方は
内腿の筋力が落ちている証拠です。
まず一日５分から、両脚を揃えて座る習慣を始めましょう。
また、脚をまっすぐに揃えることが辛い方は、
膝から下を斜めに揃えて座ると、楽になります。
その場合は、倒す方の脚を交互にすることを
忘れずに！
同じ脚だけを倒すのではなく、
美脚習慣には常にバランスが大事です。
さて、両脚を揃えて座ったら、
ここから更に、美脚習慣をレベルアップしていきますよ。
ウエストラインも締まる！電車の中でこっそり美脚エクササイズ
では、電車の中で、座ったままでこっそり出来る
簡単美脚エクササイズをお伝えします。
まず、両脚をまっすぐに揃えて座りましょう。
その状態で、内腿をキュ〜ッと締めます。
内腿を閉めたまま、５〜１０秒静止します。
そして、リラックス。
再び、内腿を締めて５〜１０秒静止。リラックス。
を繰り返します。
ここで、下腹部の引き締めも、同時に行います。
両脚を締めたまま、背筋を伸ばし姿勢を正します。
3秒かけて息を吸いながら、お腹を膨らませます。
吸った時の２倍、６秒かけて、
おへそ周りお腹全体をへこませる意識で
息をゆっくり吐いていきます。
その時に、お尻をキューッと中心に寄せるように
締めていきます。
６秒から、更に３秒、
お腹をへこませ、そこで３秒静止します。
その繰り返しの動作を、何度か繰り返しましょう。
美脚効果はもちろん、気になるプックリお腹が、
スッキリ引き締まっていきますよ。
座っている間に、脚やウエストラインが綺麗になるなんて
嬉しいですよね＾＾
立っているときも美脚習慣を忘れずに！じわりじわりと美脚へ変わる
電車での移動中は、立っている時間も多いですよね。
じっと立っていると、脚もむくみがちになります。
立ち姿勢でも、脚への意識を忘れずに、
しっかり美脚習慣を身につけていきましょう。
前回のブログで、朝食時の姿勢でもお伝えしました。
（こちらを参照ください。)
その姿勢を思い出してくださいね。
仙骨を立てて、お腹と背中を中心に寄せるように
ウエストをキュッと締めて立ちましょう。
知らず知らずのうちに、
下の図、AやBの姿勢になっていませんか？
Cの姿勢になるように、骨盤を立てて、美姿勢を保ちましょう。
土踏まず辺りに重心を乗せて立つと
安定感が高まり、ぐらつきが少なくなりますよ。
ダイエットや美脚作りに効果大！あなどれない、階段の上り下り
駅でもオフィスでも、必ず階段を使いましょう。
日頃、仕事が忙しくて、運動する時間がなかなか取れない。
そんな方もきっと多いと思います。
そんな方は、特に、駅やオフィスで積極的に
階段を使いましょう。
エネルギー消費効果、足腰膝の機能向上効果もある
階段の昇降は、通常エクササイズ習慣が取れない方でも
手軽に出来る美脚エクササイズです。
では、ここで、階段を使うときの
美脚作りのポイントを、お伝えしますね。
・膝を出来るだけ高くあげる。
・足裏全体を使う。
・背筋を伸ばす。
脚には体全体の約70％の筋肉があります。
階段の昇降で、脚の筋肉を使うことで、基礎代謝が上がり
ダイエット効果も期待できますよ。
駅、オフィス、デパート、、、
階段は、至るところにありますね。
オフィスまでの移動中は、
階段を美脚作りに有効活用してくださいね。
これで差がつく！デスクワーク中の美脚法
さて、会社に着いたら、
デスクワークの時間も多いのではないでしょうか。
デスクワーク中は、
電車内での座り姿勢を思い出してください。
脚を揃え、時々呼吸を意識して座りましょう。
PC作業が増える時には、
猫背になりがちです。
猫背になると、脚の付け根が締まり
リンパや血液の流れが悪くなってしまいます。
背筋をまっすぐに、
前傾姿勢にならないよう、気を付けましょう。
では、ここで、デスクワーク中に出来る、
簡単美脚エクササイズをご紹介しますね。
デスクワークが多い日には、
むくみ予防に、かかとの上げ下げがオススメです。
ふくらはぎの筋肉の動きが少なくなると
むくみが起こります。
ふくらはぎの筋肉を積極的に動かして
むくみを予防しましょう。
デスクワーク中にできる、簡単美脚エクササイズをご紹介
デスクワーク中の、簡単美脚エクササイズ
１、かかとの上げ下げを２０回、つま先上げ下げを２０回、
セットで行います。
２、椅子に座ったまま、両脚を揃え、膝を伸ばしたまま、
ゆっくりと両脚を上げていきましょう。
椅子に少し浅く座り、座面の縁を掴みながら行うと
楽にできますよ。
※両脚がキツイ方は、片脚ずつでもOKです。
３、太ももがきつく感じるところで、ストップ！
５秒ほどそのまま静止、その後ゆっくりと両脚を下ろします。
ご紹介した簡単美脚エクササイズは、腹筋を使います。
しっかり行うと、お腹周りも締まっていきますよ＾＾
脚の筋肉を積極的に使って、むくみなし、セルライトなしのメリハリ美脚へ！
このように脚の筋肉を積極的に使うことが
夕方のむくみの軽減につながります。
むくみを軽減することが、
セルライト除去につながり
程よく筋肉のついた、メリハリ美脚になるんです。
早速今日から、電車の中で、駅やオフィスで
しっかりと脚へ意識を向けて、美脚習慣を身につけてくださいね。
実践してのご感想も聞かせていただけると
嬉しいです＾＾
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