● 最近、脚が太くなった。ふくらはぎがパンパンに！夏のむくみの原因と対策法
町田市の外反母趾・O脚改善、美脚専門サロン。サロンニライ。
足×靴×歩き方のトータルフットケアで、あなたの足と靴のお悩みを根本改善します。
こんにちは。フランクス諾子です。
最近、脚のむくみでマッサージにご来店されるお客様が増えています。
夕方には脚がパンパンで辛い。
と、駆け込みでマッサージを受けに来る方が増えているんです。
夏に脚のむくみが酷くなる。その原因は？
実は、夏になると脚のむくみが酷くなる、と感じている女性は増えています。
その原因の一つが、冷房。
この猛暑だと、冷房は欠かせません。
ただ、冷房の温度調整って難しいですよね。
ましてや会社だと、冷房の風が直接体に当たる。
温度調整も勝手にはできないので、薄手のカーディガンを着たり脱いだりして調整している。
そんな方も多いようです。
１、脚が冷える。
２、座りっぱなし、または立ちっぱなし。
この条件が揃うと、
てきめん、むくみで脚がパンパンになり、太脚の原因になります。
最近、以前よりも脚がむくみやすくなった。
ふくらはぎが太くなった気がする。
と感じたら、早めにむくみを改善するための対策を取りましょう。
夏のむくみ脚を改善する対策、その１
体の中を巡る血液やリンパの循環が滞ると、冷えやむくみが悪化します。
むくみや冷えを改善するには、まず、血液やリンパの滞りを改善することが大切です。
血液やリンパの循環を改善には、まず、外側から脚を温めること。
夏になると、暑くて湯船に入るのも面倒。
だから、シャワーでサーっと体を洗っておしまい。
そんな毎日になっていませんか？
冷えやむくみが気になるなぁと思ったら、しっかり湯船に浸かって、じんわり足元から体を温めましょう。
足元から体を温めることで、血液の循環が改善し、お湯の水圧でマッサージ効果も上がり、むくみの軽減につながります。
お湯の温度は、副交感神経が働き、リラックス効果が高いと言われている、ぬるめの３８度〜４０度がオススメ。
それ以上高い温度では、のぼせてしまったり、心臓に負担がかかることもあります。
ぬるめのお湯に１５分〜２０分ほどじんわり浸かることで、十分体が温まります。
湯船に入っても、冷えを感じる時には、脚を冷やす、温めるを交互に行う温冷法を行いましょう。
湯船で全身が温まったら、一旦湯船から出て、足元にシャワーで冷たい水をかける。
もしくは、水を入れた深めのバケツに、脚を入れて冷やします。
そして、また、湯船で脚を温める。
脚を温める→冷やす→温める、それを交互に続けましょう。
お湯で血管が拡張された後に、冷たい水で血管がキューッと縮む。
それを繰り返すことで、抹消血管まで血液が行き渡り、新陳代謝も改善していきます。
冷えやむくみが強い場合には、ぜひ、温冷法も試してくださいね。
そして、湯船に入って、お風呂から出たら注意点がひとつ！
お風呂から上がった後に、冷たい水を飲んだり、扇風機の前で涼んだりして、体を急激に冷やさないこと。
冷たい飲み物や、扇風機で急に体を冷やすことで、せっかく温まった体も、一気に冷えてしまいます。
お風呂上がりの、一杯。冷たくて気持ちいい〜！
気持ちは分かりますが、そこはぐっと我慢。
湯船効果を持続させるためにも、入浴後は、すぐにタオルで汗を拭いて、水分摂取は常温のお水を摂取するようにしてくださいね。
夏のむくみ脚を改善する対策、その２
むくみや冷え改善のために出来る対策法２つ目は、ストレッチです。
簡単なストレッチを定期的に取り入れるようにしましょう。
むくみや冷え対策には、特にふくらはぎを意識したストレッチが効果的です。
ふくらはぎには、全身へ血液循環を促す筋肉があります。
その筋肉を活発に動かすことで、むくみや冷えを改善します。
例えば、かかとを上げて、１０秒ほど静止し、ゆっくりかかとを下ろす。
次につま先を上げて、１０秒ほど静止し、ゆっくりつま先を下ろす。
かかと、つま先の上下運動で、ふくらはぎのストレッチを行うことで、血液循環が高まり、冷えやむくみ改善につながります。
その他にも、脚を上げて、つま先を上下に動かしたり、軽いスクワットもオススメです。
お風呂上がりに、オイルやクリームを使って、足裏からふくらはぎににかけて、ツボ押ししたり、マッサージするのもむくみ改善に効果的ですよ。
出来るだけ、ふくらはぎを刺激して、足元から血行改善を促していきましょう。
夏のむくみ脚を改善する対策、その３
その他のむくみや冷え対策として、着圧ストッキングを使用することもオススメです。
むくみは、下半身に血液や水分がたまってしまうことが原因です。
着圧ストッキングは、足首から太ももまで段階的に圧がかかることで、血液や水分の循環を心臓に戻す動きを促します。
また、着圧ストッキングは、通常のストッキングよりも、生地が厚めに出来ているものが多いので、冷房の冷たい風から肌を守る効果も高いんです。
着圧ストッキングは、締め付けが苦手な方もいますが、急にキツめの圧から始めると、体にも負担がかかります。
初めて着圧ストッキングを使用する際には、圧が緩めなものを選ぶようにしましょう。
着圧ストッキングで、冷えやむくみ改善、足の疲れも楽になり、脚が軽くなったという方も多いんですよ。
いかがでしたか？
夏のむくみ、冷え対策。
１、湯船に浸かって脚を外側からじんわり温める。
２、ストレッチやマッサージで、ふくらはぎの筋肉を動かして、体の内側から温める。
３、着圧ストッキングを活用する。
今日は、夏の冷えやむくみを改善する、３つの対策法についてお伝えしました。
気がついたら脚がパンパン、セルライトたっぷりの脚にならないよう、日頃のケアをしっかり行なってくださいね。
では、また！
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